wie Taijiquan, Muskeln entspannt und mit Struktur,
in die Hüften (Kua) sinken, von oben hängend, in der Wirbelsäule rotieren, Raum
in den Gelenken behalten, beim Heben bleiben die Schultern gesunken, Stoßen mit
Intension, …
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Stab vor dem Körper heben und senken
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Stab zu den Seiten heben, das Stabende nach oben, Gewicht mittig
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Stab zu den Seiten heben, Gegenseite hoch, Gewicht entgegen
Locker auf der Stelle laufen
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Knie seitlich an das jeweilige, anderen Stabenden heben
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Ausfallschritt vor, Stab nach vorn stoßen, flach
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Stab nach oben stoßen, flach
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Ausfallschritt vor, den Körper zur anderen Seite drehen, Stab nach hinten stoßen (Stabende)
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Knie beugen, Stab dabei nach oben stoßen, flach
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Stab vorhalten, Knie heben und kreisen, erst nach außen, dann nach innen
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Ausfallschritt vor, Stab gerade nach vorn stoßen und dabei senkrecht drehen, flach
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Knie beugen, Stab vorhalten, dann heben und Knie jeweils an das andere Stabende heben
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Stab hoch über den Kopf halten und dann den Körper zu den Seiten neigen
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Mit dem Stab spielerisch freie Bewegungen ausführen
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Stab hoch über den Kopf halten und dann den Körper drehen
Locker auf der Stelle laufen
Abschluss: Stab vor dem Körper heben und senken
Für mich jede Übung (17) eine Minute, sonst 8-10 … Wiederholungen,
auch zu jeder Seite, falls links und rechts
Nachtrag 1:
Die letzten Übungen sind für die Wirbelsäule. Und ich führe diese "dynamisch" und langsam aus. Für die dritte Richtung habe ich deshalb auch das "Heben Und Senken" bzw. das "Sinken bis nach ganz unten" eingefügt.
Nachtrag 2:
Wenn ich etwas mehr Gewicht mag, führe ich den ganzen Workout mit einer Kugel ( Medizinball, 2kg ) aus. Meine Bewegungen sind dabei intensiver und langsamer, angepasst an die inneren Verbindungen.
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